L-Tyrosine
Mis à jour : 2025-10-08
En bref
La L-Tyrosine est un acide aminé servant de précurseur de la dopamine, de la noradrénaline et de l’adrénaline.
Elle soutient la vigilance, la motivation et la concentration dans les situations où le stress, le froid ou le manque de sommeil épuisent les neurotransmetteurs dopaminergiques.
Ce que disent les preuves
| Domaine | Niveau de preuve | Effets observés |
|---|---|---|
| Cognition sous stress | Modéré à élevé | Maintien de la mémoire de travail et de la vigilance. |
| Performance mentale | Modéré | Réduction de la fatigue cognitive en charge mentale élevée. |
| Motivation & humeur | Modéré | Soutien dopaminergique, effets légers sur la motivation. |
| Stress et privation de sommeil | Élevé | Restauration partielle des performances cognitives. |
Les effets sont surtout perceptibles en conditions de stress, pas nécessairement au repos.
Mécanisme d’action
- Précuseur direct de la dopamine → favorise la concentration et la motivation.
- Soutient la synthèse d’adrénaline/noradrénaline → améliore la vigilance et la réponse au stress.
- Peut restaurer le niveau basal de performance cognitive après fatigue ou stress prolongé.
💊 Dosages & formes
| Usage | Dose typique | Moment | Remarques |
|---|---|---|---|
| Standard (éveil / focus) | 500–1 000 mg | 30–60 min avant activité mentale | À jeun, avec eau. |
| Stress / privation de sommeil | 1 000–2 000 mg | 1 h avant l’effort cognitif | Fractionner si possible. |
| Recherche (hautes doses) | 100–150 mg/kg | — | Réservé aux essais cliniques. ⚠️ |
💡 Forme recommandée : L-Tyrosine pure ou N-Acétyl-L-Tyrosine (NALT, plus soluble mais légèrement moins biodisponible).
Synergies utiles
| Association | Effet principal |
|---|---|
| L-Tyrosine + Choline | Améliore le focus et la transmission dopaminergique. |
| L-Tyrosine + Caffeine + L-Théanine | Combo “énergie calme” (stimulation + concentration). |
| L-Tyrosine + Rhodiola rosea | Résilience mentale & performance sous stress. |
| L-Tyrosine + B6/B12 | Cofacteurs de la synthèse dopaminergique. |
🟢 Ce que ça fait
- Maintient la clarté mentale sous stress ou fatigue.
- Soutient la motivation et la réactivité neuronale.
- Réduit la fatigue mentale liée à la privation de sommeil.
- Améliore la mémoire de travail en situation de charge cognitive.
🟡 Ce qui reste à confirmer
- Effets moins perceptibles chez les sujets bien reposés.
- Peu d’études prolongées (>1 mois).
- L’efficacité dépend du niveau de stress initial.
🔴 Ce que ça ne fait pas
- N’est pas un stimulant direct comme la caféine.
- Ne traite pas les troubles dépressifs majeurs.
- Inefficace sans cohérence de sommeil et nutrition.
⚠️ Risques & interactions
- Consultez un professionnel si troubles thyroïdiens, prise d’IMAO ou grossesse.
- Peut causer nervosité ou inconfort digestif à forte dose.
- Prudence avec stimulants et antidépresseurs agissant sur la dopamine ou la noradrénaline.
- Éviter proche des hormones thyroïdiennes sans avis médical.
✅ Conseils qualité
- Choisir une L-Tyrosine pure sans additifs sucrés.
- Éviter de combiner avec plusieurs stimulants ou pré-workouts.
- Associer à une bonne hydratation et à des pauses mentales régulières.
Sources
- https://ods.od.nih.gov/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html - https://examine.com/supplements/tyrosine/ - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/- PubMed — Tyrosine and Cognitive Stress Resilience
- Examine.com — L-Tyrosine and Neurotransmission
- NIH/ODS — Amino Acids and Brain Function
⚠️ Informations éducatives. Demandez l’avis d’un professionnel.