Probiotiques

En bref

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (souvent Lactobacillus, Bifidobacterium ou Saccharomyces boulardii) qui soutiennent la flore intestinale et participent à la santé digestive.
👉 Leur efficacité dépend de la souche, de la dose et de la durée d’utilisation.

🟢 Ce que ça fait (preuves principales)

• Diarrhées post-antibiotiques : efficacité élevée, surtout avec S. boulardii et L. rhamnosus GG.
• SII / IBS : amélioration modérée de la douleur et des ballonnements (effet souche-dépendant).
• Infections intestinales / transit perturbé : réduction du risque de récidive dans plusieurs essais.
• Santé immunitaire intestinale : certaines souches favorisent la perméabilité intestinale saine.

🟡 Ce qui est ambigu

• Résultats très souche-spécifiques : un produit “multi-souches” n’est pas toujours plus efficace.
• L’effet peut prendre 4 à 8 semaines à apparaître.
• Les effets cessent souvent après l’arrêt.

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne “détoxifie” pas le corps.
• N’a pas d’effet démontré sur la perte de poids ou la fatigue chronique.
• N’est pas un substitut d’antibiotique ni un traitement des maladies auto-immunes.

Dosages & usage (non prescriptif)

• 5 à 20 milliards UFC/jour, 1–2 prises selon tolérance.
• Essai de 4 à 8 semaines avant évaluation.
• Prendre à distance des antibiotiques (≥2 h).
• Conserver au frais et à l’abri de l’humidité selon les instructions du fabricant.

Sécurité

• Généralement bien tolérés.
• Peut causer ballonnements transitoires les premiers jours.
• Prudence en cas d’immunodépression sévère, prothèse cardiaque ou infection systémique (risque rare mais documenté).

Risques & interactions

• Peut provoquer ballonnements au début ; prudence en cas d’immunodépression.
• Espacer de 2h avec antibiotiques ; certaines souches interagissent avec maladies auto-immunes.

Conseils de choix (qualité)

• Vérifier :
  • Souche exacte (ex. Lactobacillus rhamnosus GG).
  • Quantité viable (UFC) à la date d’expiration.
  • Conservation (réfrigérée ou stable à température ambiante).
• Privilégier les marques avec COA/test de viabilité et transparence sur la souche.
• Éviter les produits “détox” non documentés scientifiquement.

Sources

• Examine.com — Probiotics overview
• NIH/ODS — Gut health & microbiome
• Health Canada — Natural Health Products Digestive Category