Huile MCT (Triglycérides à Chaîne Moyenne)

En bref

Les MCT (Medium Chain Triglycerides) — principalement C8 (acide caprylique) et C10 (acide caprique) — sont des graisses rapidement métabolisées par le foie.
Ils génèrent des corps cétoniques plus facilement que les graisses longues chaînes, offrant une énergie rapide et parfois une sensation de clarté mentale.

🟢 Ce que ça fait (preuves principales)

• Source d’énergie rapide sans pic glycémique.
• Soutien de la cétose légère, particulièrement avec C8.
• Amélioration possible de la satiété et de la concentration dans un régime adapté.
• Alternative lipidique digeste pour certaines personnes.

🟡 Ce qui est ambigu (zones d’incertitude)

• L’impact sur la perte de poids dépend de l’équilibre calorique global.
• L’effet “clarté mentale” reste subjectif et variable.
• La réponse métabolique varie selon la composition exacte (C8/C10) et la tolérance individuelle.

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne provoque pas de perte de poids automatique.
• Ne remplace pas un régime cétogène complet.
• N’a pas d’effet prouvé sur les performances sportives à long terme.

Dosages & usage (non prescriptif)

• Démarrage progressif : 1 c. à café/jour → jusqu’à 1–2 c. à soupe/jour (≈15–30 mL) selon tolérance.
• Prendre avec repas pour limiter l’inconfort digestif.
• C8 pur : plus cétonogène, C10 : plus doux et digestible.
• Peut être ajouté à un café (“bulletproof”), un smoothie ou un shake protéiné.

💣 Limite supérieure (UL)

Note : $Au-delà, risque de troubles digestifs et d’excès calorique ; introduire progressivement.
Doses au-delà de 30 mL/j peuvent entraîner diarrhées, nausées ou surcharge calorique inutile.

Sécurité

• Globalement bien tolérée à dose progressive.
• Troubles digestifs si ingestion rapide ou excessive.
• Prudence en cas de maladie hépatique/pancréatique.
• À éviter en période de jeûne prolongé non encadré sans suivi médical.

Risques & interactions

• Troubles gastro-intestinaux fréquents au début (nausées, diarrhée) si dose trop élevée.
• Peut augmenter l’apport calorique rapidement ; attention à l’objectif pondéral.
• ⚠️ Prudence si atteinte hépatique ou pancréatique ; demander un avis médical.
• Surveiller le profil lipidique en cas d’antécédents métaboliques ou cardiovasculaires.

Conseils de choix (qualité)

• Choisir une huile 100 % noix de coco (pas de palme).
• Vérifier le ratio C8/C10 (indiqué clairement sur l’étiquette).
• Éviter les produits contenant C12 (laurique) si non mentionné.
• Conditionnement opaque / anti-UV pour éviter l’oxydation.

Sources

• Examine.com — MCT Oil
• NIH / Health Canada — repères sur les lipides
• Revues cliniques (PubMed)