MCT C8/C10 (mélange)

En bref

Le mélange MCT C8/C10 combine acide caprylique (C8) et acide caprique (C10) — deux acides gras à chaîne moyenne transformés rapidement en énergie et corps cétoniques.
C’est le format le plus courant et économique, légèrement moins cétonogène que le C8 pur, mais mieux toléré et plus abordable.

🟢 Ce que ça fait (preuves principales)

• Fournit une énergie rapide sans pic glycémique.
• Soutient modérément la cétose (production de cétones).
• Favorise la satiété et aide à la gestion du poids dans un contexte alimentaire adapté.
• Bien toléré si introduit progressivement.

🟡 Ce qui est ambigu (zones d’incertitude)

• Effet direct sur la perte de poids limité sans régime hypocalorique.
• La cétose induite reste plus faible qu’avec du C8 pur.
• Données variables selon la composition exacte du mélange (rapport C8:C10).

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne remplace pas une alimentation équilibrée ni un régime cétogène complet.
• Ne “brûle” pas les graisses par lui-même.
• N’a pas d’effet direct sur la performance si l’alimentation globale est suffisante.

Dosage & usage (non prescriptif)

• Dose typique : 1 à 2 c. à soupe/jour (≈15–30 mL).
• Commencer par 1 c. à café, puis augmenter progressivement selon la tolérance digestive.
• À prendre avec un repas ou dans un café / smoothie / shake protéiné.

💣 Limite supérieure (UL)

Note : $Des doses plus élevées peuvent provoquer des troubles digestifs ou une prise calorique excessive.
Éviter les doses excessives pour ne pas dépasser les apports caloriques journaliers (~8–9 kcal/g).

Sécurité

• Bien toléré en usage courant.
• Les troubles digestifs (crampes, diarrhées) sont souvent liés à une dose initiale trop élevée.
• Prudence en cas d’atteinte hépatique ou pancréatique.
• Pas recommandé en cas de régime hyperlipidique non médicalement suivi.

Risques & interactions

• Troubles digestifs possibles si dose trop élevée d’un coup.
• Calorique; surveiller l’objectif (perte ou maintien de poids).
• ⚠️ Prudence si pathologies hépatiques ou pancréatiques.
• Surveillance lipidique si antécédents cardiovasculaires.

Conseils de choix (qualité)

• Vérifier la proportion C8:C10 (ex. 60:40 ou 70:30).
• Éviter les mélanges contenant C12 (laurique) s’ils ne sont pas clairement indiqués.
• Préférer une huile issue de noix de coco, sans additif et sans solvant.
• Conditionnement opaque pour préserver la stabilité oxydative.

Sources

• Examine.com — MCT Oil Overview
• Health Canada — recommandations lipidiques