MCT C8 (acide caprylique)

En bref

L’huile MCT C8 pure (acide caprylique) est la forme la plus rapide à transformer en cétones, procurant une énergie cérébrale et une clarté mentale recherchées dans les approches low-carb ou cétogènes.
Elle se distingue par une absorption ultra-rapide, mais demande une adaptation progressive pour éviter les inconforts digestifs.

🟢 Ce que ça fait (preuves principales)

• Élève rapidement la cétonémie, plus que C10 ou les mélanges.
• Peut améliorer la concentration et la vigilance chez certaines personnes.
• Source d’énergie alternative pour le cerveau, utile en contexte de jeûne, keto ou faible apport glucidique.
• Peut favoriser une légère satiété.

🟡 Ce qui est ambigu (zones d’incertitude)

• Les bénéfices cognitifs sont rapportés subjectivement, les données cliniques restent limitées.
• Peu de preuves directes sur la performance physique hors contexte cétogène.
• La tolérance digestive varie beaucoup d’un individu à l’autre.

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne fait pas perdre du poids sans déficit calorique.
• Ne remplace pas une alimentation équilibrée.
• Ne “booste” pas durablement les performances sans adaptation métabolique.

Dosage & usage (non prescriptif)

• Commencer à 1 c. à café/jour, puis augmenter progressivement vers 1 c. à soupe/jour (≈15–20 mL) si bien toléré.
• À consommer avec un repas au départ, ou intégré dans un café (bulletproof) ou un smoothie.
• Ne pas chauffer excessivement : l’huile MCT ne convient pas à la cuisson à haute température.

💣 Limite supérieure (UL)

Note : $Introduire progressivement pour éviter les troubles digestifs ; aucune toxicité connue aux doses usuelles.
Des doses supérieures à 20 mL/j n’apportent pas plus d’effet, mais peuvent déclencher des troubles digestifs (crampes, diarrhées).

Sécurité

• Bien toléré si introduit progressivement.
• Inconfort GI fréquent au début : réduire la dose et fractionner.
• Apport calorique à prendre en compte (≈115 kcal par c. à soupe).
• Prudence en cas d’atteinte hépatique/pancréatique ou régime médicalisé.

Risques & interactions

• Inconfort digestif si dose trop rapide; titrer progressivement.
• Apport calorique non négligeable.
• ⚠️ Prudence si atteinte hépatique ou pancréatique.
• Surveiller lipides sanguins selon antécédents cardiovasculaires.

Conseils de choix (qualité)

• Choisir C8 pur (acide caprylique) issu de noix de coco (pas d’huile de palme).
• Produit sans additif, sans solvant, conditionné dans une bouteille opaque.
• Vérifier la mention “100 % C8” ou “caprylic acid only” sur l’étiquette.
• Idéal pour les utilisateurs keto, jeûne intermittent ou recherche d’énergie stable.

Sources

• Examine.com — MCT Oil Review
• Health Canada — apports lipidiques et sécurité