Maca (Lepidium meyenii)
Mis à jour : 2025-10-07
En bref
La Maca est une racine originaire des hauts plateaux andins du Pérou, surnommée le ginseng péruvien.
Riche en acides aminés, minéraux et composés actifs (macaenes et macamides), elle agit comme un adaptogène soutenant :
- la libido et la fertilité,
- la vitalité physique,
- l’équilibre hormonal naturel,
sans effet hormonal direct mesurable sur la testostérone ou les œstrogènes.
Ce que disent les preuves
| Domaine | Niveau de preuve | Effets observés |
|---|---|---|
| Libido & fertilité | Modéré à élevé | Augmentation du désir sexuel chez hommes et femmes. |
| Énergie & humeur | Modéré | Amélioration du tonus et réduction de la fatigue. |
| Hormones & bien-être | Faible à modéré | Amélioration de la perception du bien-être hormonal. |
| Adaptation au stress | Modéré | Légère amélioration de la résilience psychologique. |
Niveau global : modéré — effets cohérents mais dépendants de la variété et de la qualité du produit.
Mécanisme d’action
- Les macaenes et macamides moduleraient les neurotransmetteurs liés à la libido et à l’énergie (dopamine, noradrénaline).
- Effet tonique général via l’amélioration du métabolisme énergétique mitochondrial.
- Adaptogène : aide l’organisme à mieux gérer le stress et la fatigue.
- Riche en fer, zinc, iode et acides aminés essentiels.
💊 Dosages & formes
| Forme | Dose typique | Particularités | Moment |
|---|---|---|---|
| Poudre | 1.5–3 g/jour | À mélanger dans un smoothie, yaourt ou lait végétal | Matin |
| Extrait concentré | 500–1000 mg/jour | Forme standardisée plus pratique | Matin ou midi |
| Variétés | Jaune, Rouge, Noire | Effets variables selon la couleur | — |
💡 Choisir selon l’objectif :
- Jaune → vitalité générale
- Rouge → équilibre hormonal
- Noire → libido et endurance
Synergies utiles
| Association | Effet principal |
|---|---|
| Maca + Ginseng | Endurance physique et mentale. |
| Maca + Citrulline | Libido et performance érectile. |
| Maca + Zinc / ZMA | Soutien hormonal et récupération. |
| Maca + Rhodiola | Résilience au stress et énergie durable. |
🟢 Ce que ça fait
- Augmente la libido et la fertilité.
- Soutient la vitalité et la résistance au stress.
- Améliore la récupération après effort physique.
- Participe à un meilleur équilibre émotionnel.
🟡 Ce qui reste à confirmer
- Données humaines encore limitées.
- Effets variables selon les souches et la transformation (crue vs gélatinisée).
- Aucune preuve d’augmentation hormonale directe.
⚠️ Risques & interactions
- Consultez un professionnel si troubles hormonaux, thyroïdiens ou grossesse.
- Peut causer agitation légère ou troubles digestifs.
- Prudence avec les traitements hormonaux ou thyroïdiens.
- Aucune interaction majeure connue à dose nutritionnelle.
✅ Conseils qualité
- Choisir une Maca gélatinisée (meilleure digestibilité).
- Privilégier les produits certifiés biologiques issus du Pérou.
- Éviter les poudres trop anciennes (oxydation rapide des composés actifs).
Sources
- https://ods.od.nih.gov/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html - https://examine.com/supplements/maca/ - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35808671/- PubMed (35808671) — Revue systématique sur Maca et santé sexuelle
- Examine.com — Maca Overview
- NIH/ODS — Maca Fact Sheet
- Health Canada — Sécurité des produits botaniques
⚠️ Informations éducatives. Demandez l’avis d’un professionnel.