Gotu Kola (Centella asiatica)

En bref

Le Gotu Kola (Centella asiatica) est une plante ayurvédique millénaire connue comme la plante de la longévité.
Elle favorise la régénération tissulaire, améliore la circulation et agit comme un calmant naturel du système nerveux.
Ses composés actifs — les asiaticosides — soutiennent la production de collagène et la protection neuronale.

Ce que disent les preuves

Domaine	Niveau de preuve	Effets observés
Cognition & anxiété	Modéré	Réduction du stress, amélioration de la concentration et du calme mental.
Peau & cicatrisation	Élevé	Accélère la régénération et augmente la synthèse de collagène.
Circulation veineuse	Modéré à élevé	Renforce les capillaires et améliore le retour veineux.

Niveau global : modéré à élevé pour la peau et la microcirculation.

Mécanisme d’action

Les asiaticosides stimulent les fibroblastes → production accrue de collagène et élastine.
Effet neuroprotecteur via modulation du stress oxydatif et de la dopamine.
Améliore la perméabilité vasculaire et réduit l’inflammation capillaire.
Action calmante sur le cortex préfrontal, soutenant la détente mentale.

💊 Dosages & formes

Forme	Dose typique	Concentration	Moment
Extrait standardisé	250–500 mg/jour	10–40% asiaticosides	Matin ou midi
Poudre brute	1–2 g/jour	—	À prendre avec repas
Infusion / thé	1–2 tasses/jour	—	Relaxation douce

💡 Synergie naturelle : Ginkgo biloba + Gotu Kola → circulation et régénération combinées.

Synergies utiles

Association	Effet principal
Gotu Kola + Ginkgo	Stimulation de la mémoire et microcirculation.
Gotu Kola + Bacopa	Soutien cognitif et antistress adaptogène.
Gotu Kola + Collagène	Régénération cutanée accélérée.
Gotu Kola + Magnésium	Apaisement nerveux renforcé.

🟢 Ce que ça fait

Régénère les tissus et soutient la cicatrisation.
Favorise la clarté mentale et réduit le stress.
Améliore la circulation veineuse et la souplesse de la peau.
Protège les neurones du stress oxydatif.

🟡 Ce qui reste à confirmer

Données humaines limitées pour la longévité neuronale.
Effets dépendants de la concentration en asiaticosides.
Mécanismes précis sur la mémoire encore en recherche.

⚠️ Risques & interactions

Consultez un professionnel si pathologies hépatiques, grossesse ou allaitement.
Peut causer somnolence ou troubles digestifs légers.
À éviter avec les sédatifs ou anxiolytiques sans suivi médical.
Renforce les effets des médicaments favorisant la circulation.

✅ Conseils qualité

Privilégier un extrait standardisé ≥20% asiaticosides.
Éviter les poudres de qualité incertaine (mélanges non traçables).
Combiner avec une hygiène de vie riche en antioxydants pour des effets durables.

Sources

- https://ods.od.nih.gov/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html - https://examine.com/supplements/gotu-kola/ - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30589677/

PubMed (30589677) — Neuroprotection et cicatrisation
Examine.com — Gotu Kola Overview
NIH/ODS — Centella asiatica
Health Canada — Sécurité des plantes médicinales