Glucosamine (sulfate > HCl)

En bref

La glucosamine est un précurseur des glycosaminoglycanes du cartilage.
Les preuves sont meilleures avec le sulfate de glucosamine comparé à la forme HCl, surtout pour la douleur et la fonction dans l’arthrose légère à modérée du genou.

🟢 Ce que ça fait (preuves principales)

• Peut réduire modestement la douleur et améliorer la mobilité articulaire dans l’arthrose, surtout après 2–3 mois d’usage régulier.
• Sulfate de glucosamine : forme la plus documentée, avec résultats cohérents dans plusieurs méta-analyses.
• Peut avoir un effet anti-inflammatoire local modéré et ralentir la dégradation du cartilage.

🟡 Ce qui est ambigu (zones d’incertitude)

• L’ampleur du bénéfice varie selon la forme chimique (sulfate > HCl), la qualité du produit et la méthodologie des études.
• Certains essais indépendants montrent peu ou pas d’effet sur la douleur.
• Les effets pourraient dépendre du degré de sévérité de l’arthrose et de la durée de la prise (>8 semaines).

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne régénère pas le cartilage détruit.
• Ne soulage pas immédiatement la douleur (effet progressif, 4–8 semaines).
• N’est pas efficace dans toutes les formes d’arthrose (effet plus net genou > hanche).

Apports & dosages (non prescriptif)

• Dose usuelle : 1 500 mg/j de sulfate de glucosamine (souvent 500 mg × 3).
• Cure de 8–12 semaines avant réévaluation ; continuité possible si bénéfice et tolérance.
• Peut être associée à chondroïtine ± MSM pour effet complémentaire.

💣 Limite supérieure (UL)

Note : pour celles et ceux qui aiment les fortes doses, gardez en tête que
la limite supérieure est de $1 500 mg/j (forme sulfate) ($EFSA / ODS / NIH).
Dépasser ce seuil n’apporte aucun bénéfice prouvé — seulement un risque accru.

Sécurité

• Globalement bien tolérée ; effets digestifs légers possibles.
• Anticoagulants (warfarine) : prudence, surveillance recommandée.
• Aucun effet secondaire grave connu aux doses usuelles.

Risques & interactions

• Troubles digestifs légers (nausées, ballonnements), céphalées possibles.
• Allergie aux fruits de mer : prudence (provenance crustacés), bien que l’allergène protéique soit généralement absent.
• ⚠️ Anticoagulants (warfarine) : cas d’INR ↑ rapportés — avis/surveillance médicale.
• Peut s’associer à **chondroïtine** et/ou **MSM** ; surveiller la tolérance cumulée.

Conseils de choix (qualité)

• Choisir la forme sulfate (plus étudiée que HCl).
• Vérifier la quantité de glucosamine élément (pas seulement le sel).
• Préférer les produits avec COA ou certification tierce.

Sources

• Revues/essais arthrose (PubMed)
• ODS/NIH — fiches compléments
• EFSA — sécurité et dosage glucosamine