Ginkgo biloba
Mis à jour : 2025-10-07
En bref
Le Ginkgo biloba, arbre sacré d’Asie, est l’un des compléments les plus étudiés pour la circulation cérébrale et la mémoire.
Son extrait normalisé (EGb 761) contient des flavonoïdes antioxydants et des terpénoïdes neuroprotecteurs, améliorant la perfusion cérébrale et la vigilance.
Idéal pour soutenir les fonctions cognitives, la concentration et le bien-être mental.
Ce que disent les preuves
| Domaine | Niveau de preuve | Effets observés |
|---|---|---|
| Mémoire & cognition | Modéré à élevé | Améliore la mémoire, la concentration et la vitesse de traitement. |
| Circulation & vertiges | Élevé | Augmente la perfusion cérébrale et réduit les étourdissements. |
| Anxiété & humeur | Modéré | Réduction du stress et amélioration du calme. |
| Santé oculaire | Préliminaire | Meilleure microcirculation rétinienne observée. |
Niveau global : modéré à élevé, validé par plusieurs méta-analyses cliniques.
Mécanisme d’action
- Les flavonoïdes augmentent la production d’oxyde nitrique (NO) → meilleure vasodilatation.
- Les terpénoïdes (ginkgolides, bilobalide) réduisent la viscosité du sang et améliorent le flux capillaire.
- Action antioxydante : neutralise les radicaux libres dans le cerveau.
- Protège les neurones de l’ischémie et du vieillissement oxydatif.
💊 Dosages & formes
| Forme | Dose typique | Concentration | Moment |
|---|---|---|---|
| Extrait EGb 761 | 120–240 mg/jour | 24% flavones, 6% terpénoïdes | Matin ou midi |
| Usage prolongé | 4–6 semaines minimum | — | Résultats cumulatifs |
| Forme liquide / infusion | Variable | — | Option douce quotidienne |
💡 Combo cognition optimal : Bacopa (mémoire) + Ginkgo (circulation) = effet synergique complet.
Synergies utiles
| Association | Effet principal |
|---|---|
| Ginkgo + Gotu Kola | Circulation + régénération tissulaire et neuronale. |
| Ginkgo + Bacopa | Mémoire + clarté mentale. |
| Ginkgo + Oméga-3 | Protection neuronale et vasculaire. |
| Ginkgo + Magnésium | Réduction du stress oxydatif et amélioration du sommeil. |
🟢 Ce que ça fait
- Stimule la mémoire et la concentration.
- Améliore la microcirculation cérébrale et périphérique.
- Protège les neurones du vieillissement oxydatif.
- Aide à réduire les étourdissements et les acouphènes légers.
🟡 Ce qui reste à confirmer
- Efficacité variable selon la forme et la dose.
- Pas d’effet sur les troubles cognitifs sévères (type Alzheimer avancé).
- Résultats dépendants de la constance d’utilisation (≥4 semaines).
⚠️ Risques & interactions
- Consultez un professionnel si traitement anticoagulant, chirurgie prévue ou grossesse.
- Peut causer maux de tête ou palpitations à haute dose.
- Renforce l’effet des anticoagulants, antiplaquettaires et AINS.
- Éviter l’association avec la warfarine, aspirine ou ginseng à forte dose.
✅ Conseils qualité
- Choisir un extrait standardisé EGb 761 (garantie pureté et efficacité).
- Éviter les mélanges non titrés ou bas de gamme.
- Associer à une bonne hydratation et activité cérébrale pour un effet maximal.
Sources
- https://ods.od.nih.gov/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html - https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/ - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32917038/- PubMed (32917038) — Meta-analysis cognition & perfusion
- Examine.com — Ginkgo Biloba Overview
- NIH/ODS — Ginkgo Biloba
- Health Canada — Sécurité des extraits de plantes
⚠️ Informations éducatives. Demandez l’avis d’un professionnel.