Cordyceps (sinensis / militaris)
Mis à jour : 2025-10-07
En bref
Le Cordyceps (sinensis ou militaris) est un champignon adaptogène réputé pour accroître l’énergie cellulaire, l’endurance physique et la résilience métabolique.
Ses composés actifs — cordycépine, adénosine et polysaccharides — favorisent la production d’ATP et l’utilisation optimale de l’oxygène.
Il agit également comme immunomodulateur et anti-fatigue, tout en soutenant le tonus général et la récupération.
Ce que disent les preuves
| Domaine | Niveau de preuve | Effets observés |
|---|---|---|
| Énergie & endurance | Modéré à élevé | Amélioration du VO₂ max (5–10 %), endurance accrue, récupération musculaire plus rapide. |
| Métabolisme & fatigue | Modéré | Stimulation mitochondriale et réduction de la fatigue perçue. |
| Immunité & inflammation | Modéré | Modulation du système immunitaire (cellules NK, macrophages). |
| Libido & vitalité | Préliminaire | Amélioration de la vitalité et de la libido masculine. |
Niveau global : Élevé pour énergie et endurance ; modéré pour immunité et récupération.
Mécanisme d’action
- Cordycépine & adénosine → stimulent la chaîne respiratoire mitochondriale → ↑ ATP.
- Polysaccharides → améliorent la consommation d’oxygène et la tension artérielle régulée.
- Activation de l’AMPK → meilleure utilisation du glucose et des lipides.
- Effet immunomodulateur : équilibre Th1/Th2 et soutien de la production de cytokines bénéfiques.
💊 Dosages & formes
| Forme | Dose typique | Standardisation | Moment |
|---|---|---|---|
| Extrait (C. militaris/sinensis) | 1000–3000 mg/jour | 10–30 % polysaccharides, 1–3 % cordycépine | Matin ou avant effort |
| Poudre brute | 1–2 g/jour | variable | En smoothie ou infusion |
| Formules combinées | Cordyceps + Ginseng / Rhodiola | Énergie et endurance optimisées | — |
💡 Astuce : prise le matin ou 45 min avant l’exercice pour maximiser la performance.
Synergies utiles
| Association | Effet principal |
|---|---|
| Cordyceps + Reishi | Immunité + récupération énergétique. |
| Cordyceps + Ginseng | Tonus, libido et vitalité globale. |
| Cordyceps + Rhodiola | Résilience mentale et endurance prolongée. |
| Cordyceps + CoQ10 | Performance mitochondriale renforcée. |
🟢 Ce que ça fait
- Augmente la production d’énergie cellulaire (ATP).
- Améliore la performance aérobie et l’endurance musculaire.
- Soutient le système immunitaire et la récupération physique.
- Aide à réguler la fatigue chronique et le stress oxydatif.
🟡 Ce qui reste à confirmer
- Effets précis selon les espèces (militaris vs sinensis).
- Études limitées sur les mécanismes hormonaux.
- Effets cumulatifs : nécessitent 4–8 semaines de prise continue.
⚠️ Risques & interactions
- Consultez un professionnel si pathologies cardiaques, respiratoires ou auto-immunes.
- Peut causer une légère nervosité ou sécheresse buccale à forte dose.
- Peut potentialiser les effets des stimulants, antidiabétiques ou immunomodulateurs.
- Éviter la prise simultanée avec la caféine en excès.
✅ Conseils qualité
- Privilégier un extrait titré en cordycépine ≥1 %.
- Éviter les produits non identifiés (souvent mycélium sur grain, moins actif).
- Préférer les souches cultivées sous contrôle (militaris bio, sinensis cultivé).
- Association recommandée avec Reishi pour un effet adaptogène global.
Sources
- https://ods.od.nih.gov/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35222184/ - https://examine.com/supplements/cordyceps/- PubMed (35222184) — Cordycepin and energy metabolism review
- Examine.com — Cordyceps Overview
- NIH/ODS — Champignons médicinaux
- Health Canada — Produits de santé naturels
⚠️ Informations éducatives. Demandez l’avis d’un professionnel.