Collagène

En bref

Le collagène est la protéine structurelle majeure de la peau, des os, des tendons et des ligaments, représentant environ 30 % des protéines corporelles.
Sa production diminue avec l’âge → perte d’élasticité cutanée, douleurs articulaires et fragilité tissulaire.
👉 Les peptides de collagène hydrolysé soutiennent la synthèse endogène et peuvent ralentir ces effets.

🟢 Ce que ça fait (preuves principales)

• Peau : améliore l’hydratation, l’élasticité et réduit la profondeur des rides (résultats visibles après 8–12 semaines).
• Articulations : soulage les douleurs modérées et améliore la mobilité, notamment chez les sportifs et seniors.
• Os & récupération : données suggérant une meilleure densité osseuse et un temps de récupération musculaire plus court.
• Synergie : la vitamine C et le cuivre favorisent la synthèse du collagène endogène.

🟡 Ce qui est ambigu

• Effets plus variables sur les cheveux et les ongles.
• Les bénéfices dépendent du type (I, II, III) et de la qualité du produit.
• Pas de preuve d’effet “anti-âge global” systémique.

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne remplace pas une alimentation riche en protéines complètes.
• N’a pas de rôle démontré dans la perte de poids.
• N’a pas d’effet direct sur la croissance musculaire (mais peut aider via le confort articulaire).

Dosages & usage (non prescriptif)

• 5–10 g/jour de collagène hydrolysé (peptides de collagène).
• Type I & III : peau, cheveux, ongles.
• Type II : cartilage, tendons et articulations.
• À prendre de préférence à jeun ou avec vitamine C.
• Durée d’usage : effets notables après 2–3 mois d’usage continu.

Sécurité

• Excellent profil de tolérance.
• Rares ballonnements au début (souvent transitoires).
• Risques liés à la qualité de fabrication : vérifier pureté et origine (marine, bovine, porcine).

Risques & interactions

• Aucun effet indésirable grave signalé ; attention aux produits de mauvaise qualité (résidus animaux).
• Aucune interaction médicamenteuse majeure connue.

Conseils de choix (qualité)

• Choisir un collagène hydrolysé (peptides) pour une absorption optimale.
• Vérifier la source (marine = biodisponible, bovine = riche en type I/III).
• Rechercher les produits testés COA, sans arômes artificiels ni additifs inutiles.
• Associer à vitamine C et hydratation suffisante pour un effet maximal.

Sources

• Examine.com — Collagen overview
• NIH/ODS — Protein & connective tissue
• Health Canada — Guidance sur les peptides de collagène