Citrulline malate — fiche complète

En bref

La citrulline malate est un acide aminé dérivé de la pastèque 🍉.
Transformée dans l’organisme en arginine, elle stimule la production d’oxyde nitrique (NO) — molécule clé de la vasodilatation.
Ce mécanisme favorise une meilleure circulation sanguine, une performance physique accrue et un soutien naturel à l’érection.
Elle agit aussi comme tampon métabolique, réduisant l’accumulation d’ammoniac et retardant la fatigue musculaire.

Ce que disent les preuves

Domaine	Niveau de preuve	Effets observés
Endurance & performance	Élevé	Améliore la tolérance à l’effort et diminue la fatigue musculaire.
Érection & libido	Modéré	Effet positif sur la rigidité et la durée des érections légères.
Circulation & oxyde nitrique	Modéré à élevé	Augmente la production de NO et la perfusion tissulaire.
Récupération	Modéré	Réduction des douleurs musculaires post-entraînement.

🔬 Niveau global : modéré à élevé pour la circulation et la performance, modéré pour le soutien érectile.

Mécanisme d’action

La citrulline → arginine → oxyde nitrique (NO) : cascade enzymatique stimulant la vasodilatation.
Le NO augmente le flux sanguin musculaire et génital.
Le malate (sel de malique) soutient la production d’énergie mitochondriale via le cycle de Krebs.
Diminue la fatigue et améliore la récupération post-effort.

Dosages & formes

Forme	Dose typique	Moment	Particularités
Citrulline malate (2:1)	6–8 g/jour	30–45 min avant effort	Endurance et congestion musculaire.
L-citrulline pure	3–5 g/jour	Matin ou avant activité sexuelle	Améliore la circulation et la libido.
Usage continu	3–6 g/jour	Quotidien	Soutien métabolique et vasculaire.

💡 Conseil : prendre à jeun pour maximiser la conversion en NO.

Synergies utiles

Association	Effet principal
Citrulline + Arginine	Amplification directe du NO (effet vasodilatateur).
Citrulline + Pycnogénol	Soutien érectile renforcé (études cliniques).
Citrulline + Ginseng	Amélioration de la libido et de l’énergie sexuelle.
Citrulline + Magnésium	Relaxation vasculaire accrue.

🟢 Ce que ça fait

Améliore la circulation et la congestion musculaire.
Réduit la fatigue et augmente l’endurance.
Soutient la fonction érectile légère.
Favorise la récupération métabolique après effort.

🟡 Ce qui reste à confirmer

Effet érectile variable selon la cause (vasculaire vs psychologique).
Pas d’effet prouvé sur la testostérone.
Effet dose-dépendant : optimal au-dessus de 6 g/jour (malate 2:1).

🔴 Ce que ça ne fait pas

N’est pas un médicament contre la dysfonction érectile sévère.
Ne remplace pas un mode de vie actif ni une bonne hygiène cardiovasculaire.
N’a pas d’effet hormonal direct sur la testostérone.

Risques & interactions

Consultez un professionnel si vous prenez des médicaments hypotenseurs, nitrés ou pour troubles cardiovasculaires.
Peut causer léger inconfort digestif à forte dose.
Synergie possible avec la L-arginine, le pycnogénol et le ginseng pour la circulation.
Éviter combinaison avec médicaments vasodilatateurs sans suivi médical.

Conseils qualité

Privilégier le ratio 2:1 (citrulline:malate) certifié et sans additifs.
Éviter les formules “pré-workout” trop caféinées.
Peut être associée à une routine cardiovasculaire ou libido naturelle (sport, alimentation, gestion du stress).

Sources

- https://ods.od.nih.gov/ - https://examine.com/supplements/l-citrulline/ - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html

PubMed (20386132) — L-Citrulline and erectile function
Examine.com — L-Citrulline Overview
NIH/ODS — Amino Acid Metabolism
Health Canada — Suppléments et performance physique