Camomille (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)

En bref

La camomille (Matricaria chamomilla ou Chamaemelum nobile) est une plante médicinale aux effets calmants, digestifs et anti-inflammatoires légers.
Ses principaux composés actifs, les flavonoïdes (notamment l’apigénine) et les sesquiterpènes, agissent sur le système nerveux et le tube digestif.
Elle est utilisée depuis l’Antiquité pour favoriser le sommeil, détendre l’esprit, apaiser les crampes digestives et soulager les irritations cutanées.

Ce que disent les preuves

Domaine	Niveau de preuve	Effets observés
Sommeil & anxiété	Modéré à élevé	Favorise la détente, améliore le sommeil et réduit l’anxiété légère.
Digestion & spasmes	Modéré	Soulage les ballonnements, les crampes et les reflux légers.
Peau & inflammation	Modéré	Apaise les irritations cutanées et réduit l’inflammation topique.
Antioxydant & tension nerveuse	Faible à modéré	Protège légèrement du stress oxydatif et aide à la relaxation.

Niveau global : Modéré à élevé pour relaxation, digestion et bien-être général.

Mécanisme d’action

Les flavonoïdes (apigénine, lutéoline, quercétine) se lient aux récepteurs GABA-A, favorisant la relaxation et le sommeil.
Effet antispasmodique sur la musculature intestinale → amélioration de la digestion.
Action anti-inflammatoire et antioxydante légère via inhibition de la COX et du stress oxydatif.
En usage topique : effet cicatrisant et apaisant cutané.

💊 Dosages & formes

Forme	Dose typique	Usage
Infusion	1–2 g de fleurs séchées / tasse	2 à 3×/jour ou avant le coucher
Extrait standardisé	200–400 mg/jour (1,2 % apigénine)	Usage oral
Usage topique	Crème, compresse, bain	Apaisement cutané
Durée typique	2 à 8 semaines	Effet progressif

💡 Astuce : pour le sommeil, la camomille allemande (Matricaria) est plus étudiée que la romaine.

Synergies utiles

Association	Effet principal
Camomille + Mélisse	Relaxation nerveuse et digestion douce.
Camomille + Lavande	Sommeil plus profond et détente émotionnelle.
Camomille + Passiflore	Réduction du stress et de l’anxiété légère.
Camomille + Magnésium	Relaxation musculaire et nerveuse.

🟢 Ce que ça fait

Favorise un sommeil naturel et réparateur.
Apaise les tensions nerveuses et digestives.
Soutient la détente générale sans accoutumance.
Calme les irritations cutanées et les inflammations légères.

🟡 Ce qui reste à confirmer

Effets à long terme sur l’anxiété chronique.
Mécanismes précis sur la modulation du GABA et du système digestif.
Synergies exactes avec les autres plantes calmantes.

⚠️ Risques & interactions

Consultez un professionnel si allergie aux plantes de la famille des astéracées (marguerite, ambroisie, etc.), ou pendant la grossesse/allaitement.
Peut potentialiser l’effet des sédatifs ou anticoagulants à haute dose.
Interaction possible avec les benzodiazépines, antihistaminiques ou somnifères (effet additif).
Peut interférer avec les anticoagulants (warfarine) ou antiagrégants plaquettaires.
Rare : réactions allergiques, nausées légères ou somnolence accrue.

✅ Conseils qualité

Privilégier les fleurs entières séchées biologiques pour les infusions.
Éviter les mélanges avec valériane ou alcool sans suivi médical (effet cumulatif).
Conserver à l’abri de l’humidité et de la lumière.
Idéale pour une consommation quotidienne le soir, 30 à 60 min avant le coucher.

Sources

- https://ods.od.nih.gov/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html - https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009893.pub2/full - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31852934/ - https://examine.com/supplements/chamomile/

Cochrane (CD009893) — Chamomile and anxiety/sleep review
PubMed (PMID: 31852934) — Pharmacological effects of chamomile
NIH/ODS — Chamomile Fact Sheet
Health Canada — Natural Health Products Database
Examine.com — Chamomile Overview