Boswellia serrata (Encens indien)

En bref

Le Boswellia serrata, ou encens indien, est une résine utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique.
Riche en acides boswelliques (AKBA, KBA, β-boswellique), elle agit comme un anti-inflammatoire naturel, comparable à certains AINS mais sans irriter l’estomac.
Son spectre d’action couvre les articulations, la santé intestinale et les voies respiratoires.

Ce que disent les preuves

Domaine	Niveau de preuve	Effets observés
Articulations & mobilité	Élevé	Soulage douleurs et raideurs liées à l’arthrose, améliore la flexibilité.
Inflammation intestinale	Modéré à élevé	Réduction des symptômes de colite et Crohn, meilleure tolérance digestive.
Voies respiratoires (asthme)	Modéré	Diminue l’inflammation bronchique et améliore la respiration.
Peau & cicatrisation	Préliminaire	Effet apaisant, antioxydant et réparateur léger.

Niveau global : Élevé pour les articulations, modéré à élevé pour le système digestif.

Mécanisme d’action

Inhibition de l’enzyme 5-lipoxygénase (5-LOX) → réduction des leucotriènes pro-inflammatoires.
Blocage partiel du NF-κB → baisse de la production de cytokines (TNF-α, IL-1β).
Protection du cartilage et réduction de la perméabilité intestinale.
Action antioxydante sur les radicaux libres et la membrane cellulaire.

💊 Dosages & formes

Forme	Dose typique	Standardisation	Durée moyenne
Extrait standardisé	300–500 mg, 2–3×/jour	30–65% acides boswelliques	8–12 semaines
Poudre ou gélule simple	1–2 g/jour	variable	2–3 mois
Formules combinées (curcuma, oméga-3)	variable	effet synergique	—

💡 Astuce : prendre avec un repas contenant des graisses pour optimiser l’absorption.

Synergies utiles

Association	Effet principal
Boswellia + Curcumine	Inflammation articulaire et intestinale : synergie puissante.
Boswellia + Oméga-3	Soutien articulaire et anti-inflammation systémique.
Boswellia + Reishi	Immunité + régulation du stress oxydatif.
Boswellia + Collagène / MSM	Protection du cartilage et mobilité.

🟢 Ce que ça fait

Soulage les douleurs articulaires (arthrose, polyarthrite).
Diminue l’inflammation intestinale et favorise la digestion.
Aide à respirer plus librement en cas d’asthme léger.
Protège contre le stress oxydatif chronique.

🟡 Ce qui reste à confirmer

Efficacité à long terme et variations selon la pureté des extraits.
Comparaison directe avec les AINS sur des populations plus larges.
Effet optimal obtenu après plusieurs semaines d’usage continu.

⚠️ Risques & interactions

Consultez un professionnel si pathologies inflammatoires chroniques, troubles digestifs sévères ou grossesse/allaitement.
Peut causer reflux ou légères nausées à haute dose.
Peut potentialiser les effets des anti-inflammatoires ou anticoagulants.
Association fréquente mais prudente avec le curcuma pour effet synergique.

✅ Conseils qualité

Privilégier un extrait standardisé à ≥65% acides boswelliques.
Éviter les poudres non titrées (efficacité incertaine).
Association recommandée avec curcuma ou gingembre pour effet renforcé.
Vérifier la certification sans solvants résiduels (CO₂ supercritique idéal).

Sources

- https://ods.od.nih.gov/ - https://www.canada.ca/en/health-canada.html - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33763780/ - https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/

PubMed (33763780) — Meta-analyse sur Boswellia et arthrose
Examine.com — Boswellia serrata Overview
NIH/ODS — Fiche plantes anti-inflammatoires
Health Canada — Produits de santé naturels