Acide Alpha-Lipoïque (ALA)

En bref

L’acide alpha-lipoïque (ALA) est un antioxydant universel, actif à la fois dans les milieux aqueux et lipidiques.
Cofacteur du cycle de Krebs, il soutient la production d’énergie mitochondriale et régénère les antioxydants majeurs comme la vitamine C, E et le glutathion.
Souvent associé à ALCAR et CoQ10, il est étudié pour la neuroprotection et la santé métabolique.

🟢 Ce que ça fait

• Énergie & mitochondries : améliore le métabolisme énergétique et la production d’ATP.
• Antioxydant central : recycle la vitamine C, E et le glutathion → réduit le stress oxydatif cellulaire.
• Métabolisme & glucose : améliore la sensibilité à l’insuline et la régulation du sucre sanguin.
• Cerveau & nerfs : effet neuroprotecteur dans les neuropathies périphériques et soutien de la mémoire.
• Synergie énergétique : fonctionne bien avec ALCAR et CoQ10 pour la clarté mentale et la récupération.

🟡 Ce qui reste à confirmer

• L’effet sur la longévité chez l’humain n’est pas démontré.
• Les bénéfices cognitifs varient selon l’âge, la dose et la forme (R-ALA vs racémique).
• Peu de données sur les prises à long terme (>1 an).

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne remplace pas un traitement antidiabétique.
• N’est pas un stimulant immédiat.
• Ne “détoxifie” pas le foie de façon prouvée.

Dosages & usage

Repères généraux — non prescriptif

• 300 à 600 mg/jour, en une ou deux prises.
• Forme R-ALA = forme naturelle plus biodisponible.
• Prendre à jeun, 30–60 min avant un repas.
• Association recommandée : R-ALA + ALCAR + CoQ10 pour l’énergie neuronale.

Sécurité

• Bien toléré aux doses usuelles.
• Effets secondaires rares : nausées légères, acidité gastrique ou baisse modérée de la glycémie.
• Déconseillé sans suivi médical en cas de diabète sous traitement ou de grossesse.

Risques & interactions

• Consultez un professionnel si vous êtes diabétique ou sous traitement hypoglycémiant.
• Peut potentialiser les effets de médicaments pour le diabète ou d'autres antioxydants.

Conseils qualité

• Préférer les formules R-ALA (naturelles) plutôt que synthétiques (RS).
• Choisir des produits testés pour pureté et stabilité thermique.
• Conserver dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière.

Sources

• PubMed — Alpha-lipoic acid and insulin sensitivity
• Examine.com — ALA Overview
• NIH/ODS — Alpha-Lipoic Acid Fact Sheet