5-HTP (5-Hydroxytryptophane)

En bref

Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est le précurseur immédiat de la sérotonine, souvent extrait du Griffonia simplicifolia.
Il est utilisé pour soutenir l’humeur, le sommeil, ou la gestion du stress, mais les réponses varient selon la sensibilité individuelle et le contexte biologique.

🟢 Ce que ça fait (preuves principales)

• Peut favoriser la détente et améliorer l’humeur légère à modérée, surtout si déficit en sérotonine suspecté.
• Soutient le sommeil via la conversion sérotonine → mélatonine.
• Peut contribuer à une satiété accrue et une légère réduction de l’appétit dans certains cas.

🟡 Ce qui est ambigu (zones d’incertitude)

• Réponse très variable selon la génétique, l’alimentation, ou la prise concomitante de B6, magnésium, etc.
• Données hétérogènes sur la dépression modérée : effet souvent inférieur aux ISRS classiques.
• Peu de preuves solides à long terme (manque d’études prolongées).

🔴 Ce que ça ne fait pas

• Ne remplace pas un traitement antidépresseur médicalement prescrit.
• Ne doit pas être combiné avec d’autres agents sérotoninergiques (risque de syndrome sérotoninergique).
• Ne procure pas d’effet stimulant ou “booster” immédiat.

Dosages & usage (non prescriptif)

• Dose courante : 100 à 200 mg/jour, souvent le soir (effet relaxant).
• Pour débuter : 50 mg 1–2×/jour, puis augmenter si bien toléré.
• Prendre avec un repas léger contenant glucides pour favoriser la conversion.
• Éviter caféine ou stimulants en soirée.

💣 Limite supérieure (UL)

Note : $Des doses plus élevées n’augmentent pas forcément l’efficacité et peuvent accroître le risque d’effets indésirables ou de syndrome sérotoninergique.
Au-delà de 400 mg/j, les risques digestifs, neurologiques et d’interactions augmentent nettement.

Sécurité

• Bien toléré à doses modérées.
• Peut causer nausées, somnolence, vertiges.
• ⚠️ Interactions majeures avec antidépresseurs sérotoninergiques (ISRS, IRSNa, IMAO, triptans).
• Contre-indiqué pendant grossesse/allaitement sans suivi médical.
• Conduite et vigilance : prudence selon la réaction individuelle.

Risques & interactions

• Somnolence, nausées; éviter de conduire si somnolent.
• ⚠️ Interactions sérotoninergiques (ISRS/IRSNa, IMAO, triptans) — avis médical indispensable.
• Ne pas associer avec antidépresseurs sérotoninergiques ou IMAO.
• Éviter la co-prise avec autres boosters de sérotonine (ex. millepertuis, tryptophane).

Conseils de choix (qualité)

• Privilégier un extrait de Griffonia simplicifolia standardisé à 98–99 % de 5-HTP.
• Éviter les mélanges “humeur/sommeil” combinant plusieurs extraits sérotoninergiques.
• Si usage régulier, pause toutes les 4–6 semaines conseillée.

Sources

• Examine.com — 5-HTP Overview
• NIH — Fact Sheet sur les acides aminés et précurseurs sérotoninergiques