Tribulus terrestris
Updated: 2025-10-07
🌿 En bref
Le Tribulus terrestris est une plante médicinale issue de la médecine ayurvédique et de la médecine traditionnelle chinoise, longtemps vantée pour ses effets sur la libido, la fertilité masculine et la performance physique.
Malgré sa popularité, les études humaines contrôlées montrent des résultats décevants sur la testostérone, mais un léger effet positif sur la libido et le bien-être général.
La variabilité de qualité entre produits rend son évaluation difficile.
🔬 Ce que disent les preuves
| Domaine | Niveau de preuve | Effets observés |
|---|---|---|
| Libido & vitalité | Modéré | Légère amélioration du désir sexuel chez certains utilisateurs. |
| Testostérone & hormones | Faible | Aucune élévation significative documentée chez l’homme sain. |
| Fertilité masculine | Faible à modéré | Résultats variables sur le volume et la mobilité spermatiques. |
| Performance physique | Faible | Pas de différence notable sur la force ou la composition corporelle. |
Niveau global : Modéré pour la libido, faible pour la testostérone.
⚙️ Mécanisme d’action proposé
- Les protosaponines (ex. protodioscine) pourraient agir sur :
- la stimulation de la LH (hormone lutéinisante) → légère hausse de testostérone libre ;
- la vasodilatation et la libido via un effet sur l’oxyde nitrique (NO) ;
- une activité antioxydante légère.
- Les effets restent inconstants chez l’humain, probablement dus à la variabilité des extraits.
💊 Dosages & formes
| Usage | Dose typique | Détails |
|---|---|---|
| Libido / vitalité | 250–750 mg/j | Extrait standardisé ≥ 40 % protosaponines. |
| Fertilité masculine | 500–1000 mg/j | Effets limités ; tolérance généralement bonne. |
| Durée typique | 4–12 semaines | Études de courte durée ; effet progressif possible. |
💡 Astuce : prendre avec un repas contenant un peu de matière grasse pour optimiser l’absorption.
⚖️ Bénéfices vs limites
| Points positifs | Points à surveiller |
|---|---|
| + Légère amélioration de la libido | – Pas d’effet démontré sur la testostérone |
| + Bon profil de tolérance | – Risque de produits falsifiés ou contaminés |
| + Tradition d’usage ancienne (Ayurvéda) | – Résultats inconstants entre études |
| + Soutien possible de la fertilité légère | – Pas d’impact documenté sur la performance physique |
🤝 Synergies utiles
| Association | Effet |
|---|---|
| Tribulus + Maca | Amélioration combinée de la libido et du bien-être. |
| Tribulus + Zinc + Vitamine D3 | Soutien de la fonction hormonale naturelle. |
| Tribulus + Tongkat Ali | Synergie modérée sur la vitalité masculine (prudence avec les doses). |
| Tribulus + Ashwagandha | Effet plus équilibré entre stress et vitalité sexuelle. |
⚠️ Risques & interactions
- Consultez un professionnel si pathologies hormonales, cardiaques, ou grossesse/allaitement.
- Produits non standardisés : risque de contamination ou de dosage incertain.
- Effets secondaires possibles : nausées, diarrhées, agitation, insomnie, céphalées.
- Cas rares d’hépatite toxique avec des compléments non testés.
- Peut potentialiser les effets des médicaments hypoglycémiants et antihypertenseurs.
- Interagirait avec les traitements hormonaux (testostérone, contraceptifs).
✅ Conseils qualité
- Choisir un extrait titré à ≥ 40–45 % de protosaponines.
- Vérifier l’origine botanique (Inde, Bulgarie, Chine) et le COA (Certificate of Analysis).
- Éviter les “boosters” combinés non vérifiés ou à forte dose.
- Ne pas confondre avec les produits à base de DHEA ou de prohormones (interdits).
📚 Sources
⚠️ Educational information. Always seek professional advice.